Uzaylı İçecek

Uzaylı İçecek

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

150

kcal
Net karbonhidrat

20

g
Yağ

2

g
Protein

12

g

MALZEMELER

  • 2 adet portakal

  • 1 adet muz

  • ½ su bardağı süt

  • ½ su bardağı süzme yoğurt

  • 1 tatlı kaşığı vanilya

  • 6-7 yaprak ıspanak

  • Bir miktar buz

Tarif

  • Tüm malzemeleri rondaya ekleyip 5-6 dk kadar karıştırın .
  • Afiyet olsun.

Tatlı Patates Kayığı

Tatlı Patates Kayığı

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

107

kcal
Net karbonhidrat

10

g
Yağ

4

g
Protein

10

g

MALZEMELER

  • 4 Orta boy tatlı patates

  • 1 orta boy soğan

  • 80 g kıyma

  • 2 diş sarımsak

  • 5-6 yaprak ıspanak

  • 60 g kaşar peyniri

  • ¼ demet maydanoz

  • 2 tatlı kaşığı kişniş

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Tarif

  • Önceden ısıttığınız 180 derece fırında patatesleri pişirin.
  • Piştikten sonra ortadan ikiye ayırıp içlerini oyun.
  • Zeytinyağını tencereye ekleyin ,soğanlar pembeleşince kıymayı ekleyin pişmeye yakın patates içlerini de ekleyin.
  • Ocaktan almadan önce baharatları ve yeşillikleri de ekleyerek 5 dk daha pişirin.
  • Oyulmuş patateslerin içerisine hazrıladığınız harcı dökerek servis edebilirsiniz.

Muffin Omlet

Muffin Omlet

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

50

kcal
Net karbonhidrat

1,2

g
Yağ

2,8

g
Protein

4

g

MALZEMELER

  • 4 yumurta

  • 1 su bardağı süt

  • 80 g kaşar peynir

  • Domates

  • Mantar

  • Biber

  • Sucuk

  • Tuz

  • Karabiber

Tarif

  • Yumurtaları süt ile çırpın.
  • Ardından baharatları ekleyin.
  • Sebzeleri küp küp doğrayın.
  • Karışımın içine ekleyin.
  • Muffin kalıplarını yağlayın.
  • Karışımı kalıplara paylaştırın.
  • Üzerine kaşarı ekleyip, 180 derece fırında kaşarlar kızarana kadar pişirin.

Banana smoothie

Muz Dilimi

Muz Dilimi

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

90

kcal
Net karbonhidrat

8,5

g
Yağ

5,5

g
Protein

1

g

MALZEMELER

  • 2 adet muz

  • ½ çay bardak antep fıstığı

  • ¼ fincan rendelenmiş hindistan cevizi

  • ½ bardak yoğurt

Tarif

  • Antep fıstığı ve hindistan cevizini bir kasede karıştırın.
  • Muzları ortadan ikiye ayırarak saplarına geçirin.
  • Önce yoğurda batırın daha sonra da hindistan cevizi karışımına bulayın.
  • Daha sonra bir kaba alıp 45 dk kadar dondurun.
  • Afiyet olsun.

Rengarenk Pizza

Rengarenk Pizza

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

507

kcal
Net karbonhidrat

66

g
Yağ

15

g
Protein

27

g

MALZEMELER

  • 1 adet tortilla ekmeği

  • 1 tatlı kaşığı krem peynir

  • 2 adet yumurta

  • 1/4 kırmızı soğan

  • 1 adet kırmızı biber

  • 5 adet mantar

  • 1 adet domates

  • 1 yemek kaşığı rendelenmiş cheddar

  • 1 yemek kaşığı taze soğan

Tarif

  • 2 adet yumurtayı iyice çırparak tam pişmeyecek şekilde pişiriyoruz.
  • Daha sonra tortilla ekmeğinin üzerinekrem peyniri sürdükten sonra yumurtayı ve diğer malzemeleri de ekleyip 180 derece ısıttığımız fırında 8 dk kadar pişiriyoruz.
  • Afiyet olsun.

Elma Dilim

Elma Dilim

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

44

kcal
Net karbonhidrat

3,5

g
Yağ

2

g
Protein

3

g

MALZEMELER

  • 1 adet orta boy avokado

  • 2 yemek kaşığı file badem

  • 80 g ton balığı

  • 2 adet kırmızı elma

  • 1 tatlı kaşığı bal

  • Karabiber

Tarif

  • Avokado,ton balığı,file badem ve karabiberi bir kapta karıştıralım.
  • Daha sonra elmalarınızı ince bir şekilde dilimleyin.hazırladığınız karışımdan dilimlerin üzerine bal ile beraber ekleyin.
  • Servis yapabilirsiniz.

Sorbe

Sorbe

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

100

kcal
Net karbonhidrat

22

g
Yağg
Protein

2

g

MALZEMELER

  • 4 orta boy şeftali

  • 2 yemek kaşığı bal

  • 1 yemek kaşığı limon

Tarif

  • Şeftalileri doğrayıp buzdolabında 1.5-2 saat bekletiyoruz.
  • Daha sonra rondaya alıp bal ve limonu ekliyoruz.

Fitput

Fitput

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

100

kcal
Net karbonhidrat

6

g
Yağ

6

g
Protein

5

g

MALZEMELER

  • 1 su bardağı yoğurt

  • 2 adet yumurta

  • 1 tutam dereotu

  • 1 çay bardağı zeytinyağı

  • 4 yemek kaşığı lor peynir

  • 2 dilim beyaz peynir

  • 60 g kaşar peynir

  • 1 tutam tuz

  • 1 çay bardağı eritilmiş tereyağı

  • 1 paket maya

  • Yulaf ezmesi

  • Çörekotu

  • Yumurta sarısı

Tarif

  • Dereotu ve zeytinyağını rondodan geçiriyoruz.
  • Ayrı bir kapta yoğurt yumurta tereyağını çırpıyoruz daha sonra ele yapışmayacak kıvam alana kadar un ekliyoruz hamuru 1 saat kadar dinlendirip mayalandırıyoruz.
  • Daha sonra ufak toplar oluşturup içerisine ,3 peyniri karıştırıp elde ettiğimiz harcı ekliyoruz.
  • Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 30-35 dk pişiriyoruz.
  • Afiyet olsun.

Omlet

Omlet

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

330

kcal
Net karbonhidrat

16

g
Yağ

20

g
Protein

21

g

MALZEMELER

  • 2 adet yumurta

  • 2 yemek kaşığı süt

  • 1 yemek kaşığı yulaf kepeği

  • 30 g dil peyniri (rendelenmiş)

  • 1 adet dana jambon

  • Tuz

Tarif

  • Yumurta süt ve yulaf kepeğini iyice çırpın.
  • Diğer malzemeleri de ekleyip zeytinyağı döktüğünüz tavaya alıp pişirebilirsiniz
  • Afiyet olsun.

Ispanak Çorbası

Ispanak Çorbası

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

280

kcal
Net karbonhidrat

14

g
Yağ

18

g
Protein

12

g

MALZEMELER

  • 1/2 kg. Ispanak

  • 3 YK Sıvı Yağ

  • 1 adet Soğan

  • 1 çay bardağı tavuk suyu

  • 1 YK Limon Suyu

  • 3 adet yumurta

  • Tuz

  • Su

  • Karabiber

Tarif

  • Soğanları rendeleyerek yağda kavurun.
  • Yıkayıp temizlediğiniz ıspanakları ince ince doğrayarak tencereye koyun.
  • lspanakları soğanlarla birlikte kısık ateşte kavurun.
  • Tavuk suyunu da ekleyerek kaynatın.
  • Kaynadıktan sonra ıspanaklara ekleyerek 7-8 dakika daha kaynatın.
  • Pişen ıspanakları bir çatal yardımıyla püre haline getirin.
  • Suyla karıştırarak tencereye alın. 3 yumurtanın sarılarını ayırarak limon suyu ile çırpın tencereye ilave edin.
  • Devamlı karıştırın ve ateşten aldıktan sonra bekletmeden servis yapın.