Pilates bütün kas gruplarını çalıştırdığımız bir egzersiz metodudur. Dolayısı ile tüm kas grupları çalışınca kaslar kuvvetlenir ve metabolizma hızlanır. Hızlanan metabolizma ise yağ yakımını ciddi şekilde destekler.
Buna bağlı olarak karın ve kalça kaslarını aktive eden, bütün vücut kas gruplarını çalıştıran, plank gibi egzersizler yağ yakımını en çok destekleyen egzersizlerdir.
Bu tür egzersizler aynı zamanda kondüsyonu geliştiren egzersizlerdir. Kondüsyon egzersizleri de yağ yakımını hızlandıran pilates egzersizleri arasında yerini alır.
Bununla beraber; nefeslerin devreye girmesi de büyük rol oynar. Hareketi daha etkili kılmak için zorlanılan her noktada nefes vermek hem hareketi daha rahat yapmak, hem de hareketten verim almak için önemlidir.
Pilates egzersizlerinin yağ yakmasının en büyük nedeni, birçok hareketin tek harekette tüm vücut kaslarını çalıştırıyor olmasıdır. Bu tür egzersizler vücutta kan dolaşımını normalden daha fazla hızlandırıp, kardiyovasküler kapasiteyi daha da yükselttiği için yağ yakımına ekstra destek olmaktadır.
Yağ yakımına yardımcı olan egzersiz örnekleri ise aşağıda belirtilmiştir.
BURPEES:
Bütün vücut kas gruplarını aktif şekilde çalıştırdığı için terlemeyi kolaylaştırması ile birlikte hem kondüsyon egzersizi, hem de yağ yakımına yardımcı olan bir egzersizdir.
CRİSS CROSS:
Karın egzersizlerinin diğer egzersizlere göre daha fazla efor sarfettirmesinin sebebi; merkez bölgemiz karın olduğu için, hem denge hem de kondüsyon isteyen ve ekstra tüm vücut kuvveti gerektiren egzersizlerdir. Yukarıya eklediğim criss cross hareketi ise hem core, hem de üst ve alt karın çalışması olduğu için yağ yakımını hızlandıran bir egzersizdir.
PLANK:
Yukarıda belirttiğim gibi, bütün vücut egzersizleri daima yağ yakımında en çok etkili olan egzersizlerdir.
Bunun sebeple yağ yakımı için tek harekette tüm kas gruplarını çalıştırdığımız egzersizler tercih edilmelidir.
cerutu4d cerutu4d cerutu4d link slot cerutu4d cerutu4d cerutu4d bento4d cerutu4d
