Çoğu zaman iki çizgiyle süprizle kimi zamanda adım adım planla hayatımıza dokunan bir dokunuşuyla büyük değişimler yapacak olan ‘mucize’… Bedenini bu mucizeye en güzel şekilde hazırlamakta senin elinde…
Mercimek tanesinden minicik ayakları olan bebeğe dönüşmenin hikayesi 9 aylık süren serüvenin en güzel hali; evet kese göründü, sizleri aldı bir tatlı telaş… Neler yemeliyim ya da yememeliyim? İşte size anlatmak için karşınızdayım. O zaman başlıyoruz…
Bebeğinin ilk odası annesinin karnı; onu en güzel şekilde dekore etmekte biricik annesinin hakkı…
Duvarları sağlam olmalı folik asit ve demir takviyesine doktorunuzun kontrolünde hemen başlamalısınız ama sadece bunları tüketmenin yeterli olup olmadığını da mutlaka sorgulatmalısınız.
Boyası canlı renklerden olmalı vitamini minerali ihtiyaç kadar tüketmeli
Canı hep tatlı istese de iyodunu hiç eksik etmemeli
Tüm ihtiyaçlarını zamanında gidermeli hep yedekli gitmeli depoları hiç boşaltmadan hatta gebe kalmadan mümkün ise full olmalı..
Hamile kalmadan en az üç ay önce, hamileliğe hazırlık süreciniz başlıyor… Aslında bu evre anne adayları için önemli olduğu kadar, baba adayları için de önemlidir. Etrafınızda, bu dönemde bebeğinin geleceğinin şekillendiğinin farkında olan kaç tane anne-baba var? Peki, çocukları için beslenmesine, yaşam tarzına, bedenine, ruh haline dikkat eden kaç kişiyiz? Artık bu yazıyı okuduğunuza göre farkındalıklarınızı arttırın ve bebek planlarına başlamadan beslenme alışkanlıklarınıza çeki düzen vermeye başlayın…
Yeni Bir Hayat Filizleniyor…
Şimdi gebe kalmadan önceki yani gebeliğe hazırlık döneminde bedeninizin çatısını oluşturduğu bir bina inşa ettiğinizi hayal edin. Biz, bu binayı ne kadar sağlam temellerle atarsak o kadar sağlam ve güvenli olacaktır unutmayın. Bizim elimizden gelen en önemli şey ise size beslenmenizle bina duvarlarını renklendirmek… Nasıl mı? Her sebze ve meyveyi bedeninize almanızı sağlamak; yumurta gibi örnek protein olan kaynakları kahvaltılarınızdan eksik etmemenizi hatırlatmak; kurubaklagillerin yeşiliyle sarısıyla odaları aydınlatıp; içtiğiniz sütle yediğiniz yoğurtla, peynirle binanın kolonlarını güçlendirip ve gülümseyerek evin kapısını kapatmanızı sağlamak… Sadece güvenle, sağlıkla büyüsün oraya yerleşsin diye yavrunuz…
Fidan Olma Zamanı Şimdi… Gebelik süresince annenin beslenmesi ve yaşam şekli kendi sağlığı için olduğu kadar, bebeğin sağlığı için de önemlidir. Gebelikte beslenmenin amacı; annenin kendi fizyolojik gereksinimlerini karşılamalı, vücudundaki besin öğelerinin yedeğini dengede tutmalı ve fetüsün normal büyümesi için gerekli enerji ve besin öğelerini sağlamalıdır. Bu dönemde
bazal metabolizma normalin %20’si kadar artmaktadır. Bu artışın gerektirdiği besin öğelerinin karşılanması bebeğin sağlığı kadar annenin sağlığı açısından da önem taşımaktadır. Yetersiz beslenme annede anemi, bebeğinizde düşük doğum ağırlığı ve büyüme geriliği gibi sorunların yanında, maternal hastalık ve ölü doğum risklerinde de maalesef artışa yol açabilmektedir. Sorumluluklarımız ne kadar fazla değil mi? Ama bu sorumluluk omuzlarınızda yük değil özgürce yapabileceğiniz bir tablo gibi olmalı… Bu tabloyu güzel yapabilmek için strese girmek yerine kulaktan dolma bilgilerle değil uzman görüşleri ile bilinçli bir şekilde ilerlemeliyiz…
Depolar Fullensin!
Sizin besin öğeleri depolarınız gebeliğiniz süresince bebeğiniz tarafından kullanılacağı için depolarınız full olmalı! Mutlaka magnezyum, B12 vitamini, D vitamini, çinko, demir, kalsiyum depolarınızı kontrol ettirin. Neden mi? Eksikliklerinde karşılaşabileceğiniz sorunları minimalize etmek için tabi ki… Magnezyum eksikliğiniz varsa preeklampsi ve erken doğum riskini kaldırmak için; B12 vitamini eksikliğiniz varsa sinir hücreleri büyümesi, protein ve DNA sentezi için; D vitamini eksikliğiniz varsa bağışıklık ve iskelet sistemi gelişimi için; çinko eksikliğiniz varsa bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek, üreme organlarının gelişimini sağlamak, lezzet duyusunun gelişimini sağlamak için; demir eksikliğiniz varsa hemoglobin yapımını artırmak için; kalsiyum eksikliğiniz varsa kemik ve dişlerin oluşumu için mutlaka doktorunuz veya diyetisyeniniz kontrolünde takviyenizi alınız.
İki Canlıyım Çok Yemek Benim Hakkım!
“İki canlısın iki kişilik yemek yemelisin” düşüncesinin yaygın olduğu toplumumuzda artık buna dur demenin zamanı sence de gelmedi mi? Beslenmede bebek ve anne için sağlıklı, dengeli zengin bir diyet önemlidir. Birinci trimesterde besin gereksinimi gebelik öncesi ile aynıdır veya hafif artmıştır. Gebeliğin 2. ve 3. trimesterinde ise yaklaşık % 10 luk artışla günde 200 -300 kcal ek enerji gerekir. Ama unutmayınız ki asıl önemli olan besin kalitesidir. Bebeğin sağlıklı büyüme ve gelişmesi için hamilelik süresince ağırlık kazanımı gereklidir ancak; olması gerekenden fazla ağırlık kazanımı; bebeğin sağlığına olumsuz etkilerde bulunabileceğini unutmamakta fayda var. Hamilelik öncesi hafif şişman veya şişman iseniz; aşırı ağırlık kazanımı, gestasyonel diyabet ve yüksek kan basıncı problemlerine neden olabilir. Hamilelik öncesi zayıf iseniz; özellikle üçüncü aydan sonraki dönemlerde ağırlık kazanımınızın az olması durumunda bebeğin erken veya düşük doğum ağırlıklı doğma olasılığı bulunmaktadır.
· Bebeğinizin beyin gelişimi ve bilişsel fonksiyonları için; omega 3! Haftada 600 g balık tüketin. Beslenmenizde ceviz, keten tohumu, brokoli, karnabahara yer verin. Eksiklik varsa mutlaka takviye alın.
· Aktif yaşayın! Pilates ve yüzme ile kaslarınızı geliştirerek bedeninizi doğuma hazırlayın. Rahat doğum yapmak için her gün 10.000 adım atın.
