Gebelik Döneminde Doğru Beslenme Nasıl Olmalı?

Gebelik döneminde beslenme hem bebeğin sağlıklı gelişimi hem de annenin sağlığı için oldukça önemlidir. Gebelik döneminde sağlıksız ve yetersiz beslenme, anne ve bebek ölümlerine yol açan birçok sağlık problemini beraberinde getirmektedir. Gebelik döneminde sağlıklı beslenmeye ek olarak dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır. Bunları şu şekilde sıralayabilmekteyiz…

• Her gün en az 2,5 litre su tüketilmelidir.
• Gebelik süresince karides, kalamar, midye gibi sakatatlar tüketilmemelidir.
• Bebekte zeka geriliğini önlemek amacıyla iyotlu tuz tercih edilmelidir.
• Gebelik boyunca pasta, pizza, börek vb. hamur işlerinden uzak durulmalı, kilo alma miktarınız uygun aralıklarda ise ve herhangi bir rahatsızlığınız yoksa haftada sadece bir öğün bu besinler tüketilebilmektedir.
• Çay ve kahve sınırlandırılmalıdır. Bitki çaylarından sinameki yeşil çay ve adaçayı tüketilmemelidir. Ihlamur, meyve çayları, kuşburnu ılımlı miktarlarda kullanılmalı ve günde bir fincan türk kahvesi tüketilebilmektedir.
• Salam, sucuk, sosis gibi şarküteri ürünleri ve konserve gıdalar tüketilmemelidir.
• Konserve ton balığım tüketimi haftada 180 gramdan az olmalıdır.
• Haftada en az bir gün olacak şekilde somon ve alabalık gibi yağlı balık tüketilmesi gerekmektedir.
• Sebze ve meyvelerin tüketilmeden önce iyice yıkanması tarım ürünlerindeki zararlı olabilecek artıklarının uzaklaştırılması için önemlidir. Bu sebeple sebze ve meyveleri tüketmeden önce su dolu bir kapta bekletmek ve sonrasında tekrardan bol su altında yıkamak gerekmektedir.
• Ambalajlı besinlerin son kullanma tarihlerine dikkat edilmeli ve içeriği bilinmeyen gıdalar gebelik süresince tüketilmemelidir.
• Et ve tavuk gibi besinlerin hazırlanması sırasında tam pişmiş olduklarından emin olunmalı çiğ et kesinlikle tüketilmemelidir.
• Her gün bir kahve fincanı kadar ceviz, badem içi ve fındık tüketilmelidir ve bu kuru yemişleri kavrulmamış şekilde tercih etmek daha sağlıklı olacaktır.
• Her gün en az iki su bardağı kadar süt, yoğurt veya kefir tüketilmelidir.

Unutmayın ki, gebelik döneminde beslenme tamamen gebenin özelliklerine göre özel olarak planlanmalıdır!