Kadıköy / İstanbul
0 (216) 545 43 33
(0533) 345 88 26
info@diyetiko.com
Diyetiko ile, DENGELİ BESLEN, HAYATA SESLEN. . .
Online Görüşme
Randevu Al

Category: Tarifler

Rengarenk Pizza

Rengarenk Pizza
Print

Rengarenk Pizza

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

507

kcal
Net karbonhidrat

66

g
Yağ

15

g
Protein

27

g

MALZEMELER

  • 1 adet tortilla ekmeği

  • 1 tatlı kaşığı krem peynir

  • 2 adet yumurta

  • 1/4 kırmızı soğan

  • 1 adet kırmızı biber

  • 5 adet mantar

  • 1 adet domates

  • 1 yemek kaşığı rendelenmiş cheddar

  • 1 yemek kaşığı taze soğan

Tarif

  • 2 adet yumurtayı iyice çırparak tam pişmeyecek şekilde pişiriyoruz.
  • Daha sonra tortilla ekmeğinin üzerinekrem peyniri sürdükten sonra yumurtayı ve diğer malzemeleri de ekleyip 180 derece ısıttığımız fırında 8 dk kadar pişiriyoruz.
  • Afiyet olsun.
link slot gacor

Read More

Elma Dilim

Elma Dilim
Print

Elma Dilim

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

44

kcal
Net karbonhidrat

3,5

g
Yağ

2

g
Protein

3

g

MALZEMELER

  • 1 adet orta boy avokado

  • 2 yemek kaşığı file badem

  • 80 g ton balığı

  • 2 adet kırmızı elma

  • 1 tatlı kaşığı bal

  • Karabiber

Tarif

  • Avokado,ton balığı,file badem ve karabiberi bir kapta karıştıralım.
  • Daha sonra elmalarınızı ince bir şekilde dilimleyin.hazırladığınız karışımdan dilimlerin üzerine bal ile beraber ekleyin.
  • Servis yapabilirsiniz.
link slot gacor

Read More

Sorbe

Sorbe
Print

Sorbe

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

100

kcal
Net karbonhidrat

22

g
Yağg
Protein

2

g

MALZEMELER

  • 4 orta boy şeftali

  • 2 yemek kaşığı bal

  • 1 yemek kaşığı limon

Tarif

  • Şeftalileri doğrayıp buzdolabında 1.5-2 saat bekletiyoruz.
  • Daha sonra rondaya alıp bal ve limonu ekliyoruz.
link slot gacor

Read More

Fitput

Fitput
Print

Fitput

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

100

kcal
Net karbonhidrat

6

g
Yağ

6

g
Protein

5

g

MALZEMELER

  • 1 su bardağı yoğurt

  • 2 adet yumurta

  • 1 tutam dereotu

  • 1 çay bardağı zeytinyağı

  • 4 yemek kaşığı lor peynir

  • 2 dilim beyaz peynir

  • 60 g kaşar peynir

  • 1 tutam tuz

  • 1 çay bardağı eritilmiş tereyağı

  • 1 paket maya

  • Yulaf ezmesi

  • Çörekotu

  • Yumurta sarısı

Tarif

  • Dereotu ve zeytinyağını rondodan geçiriyoruz.
  • Ayrı bir kapta yoğurt yumurta tereyağını çırpıyoruz daha sonra ele yapışmayacak kıvam alana kadar un ekliyoruz hamuru 1 saat kadar dinlendirip mayalandırıyoruz.
  • Daha sonra ufak toplar oluşturup içerisine ,3 peyniri karıştırıp elde ettiğimiz harcı ekliyoruz.
  • Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 30-35 dk pişiriyoruz.
  • Afiyet olsun.
link slot gacor

Read More

Omlet

Omlet
Print

Omlet

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

330

kcal
Net karbonhidrat

16

g
Yağ

20

g
Protein

21

g

MALZEMELER

  • 2 adet yumurta

  • 2 yemek kaşığı süt

  • 1 yemek kaşığı yulaf kepeği

  • 30 g dil peyniri (rendelenmiş)

  • 1 adet dana jambon

  • Tuz

Tarif

  • Yumurta süt ve yulaf kepeğini iyice çırpın.
  • Diğer malzemeleri de ekleyip zeytinyağı döktüğünüz tavaya alıp pişirebilirsiniz
  • Afiyet olsun.
link slot gacor

Read More

Ispanak Çorbası

Ispanak Çorbası
Print

Ispanak Çorbası

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

280

kcal
Net karbonhidrat

14

g
Yağ

18

g
Protein

12

g

MALZEMELER

  • 1/2 kg. Ispanak

  • 3 YK Sıvı Yağ

  • 1 adet Soğan

  • 1 çay bardağı tavuk suyu

  • 1 YK Limon Suyu

  • 3 adet yumurta

  • Tuz

  • Su

  • Karabiber

Tarif

  • Soğanları rendeleyerek yağda kavurun.
  • Yıkayıp temizlediğiniz ıspanakları ince ince doğrayarak tencereye koyun.
  • lspanakları soğanlarla birlikte kısık ateşte kavurun.
  • Tavuk suyunu da ekleyerek kaynatın.
  • Kaynadıktan sonra ıspanaklara ekleyerek 7-8 dakika daha kaynatın.
  • Pişen ıspanakları bir çatal yardımıyla püre haline getirin.
  • Suyla karıştırarak tencereye alın. 3 yumurtanın sarılarını ayırarak limon suyu ile çırpın tencereye ilave edin.
  • Devamlı karıştırın ve ateşten aldıktan sonra bekletmeden servis yapın.
link slot gacor

Read More

Ananaslı Tavuk

Ananaslı Tavuk
Print

Ananaslı Tavuk

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

140

kcal
Net karbonhidrat

4

g
Yağ

9

g
Protein

10

g

MALZEMELER

  • 500 g tavuk göğsü

  • 250 g mantar

  • 1 adet soğan

  • 1 adet kırmızı biber

  • 3 yemek kaşığı köri

  • Pulbiber

  • Karabiber

  • Tuz

  • 1,5 çay bardağı su

  • 225 g doğranmış ananas

  • Zeytinyağı

Tarif

  • Zeytinyağı ve doğradığımız tavukları tavaya alıp kavuruyoruz.
  • Soğanı mantarları ve biberleri doğrayarak tavaya ilave ediyoruz.
  • 5 dk sonra baharatlar su ve tuzu ekleyerek pişmeye bırakıyoruz.
  • Piştikten sonra süzdüğümüz ananası da ilave edip 3 dk kadar kaynatıp ocaktan alıyoruz.
  • Afiyet olsun.
link slot gacor

Read More

Protein Bar

Protein Bar
Print

Protein Bar

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

220

kcal
Net karbonhidrat

30

g
Yağ

8

g
Protein

5

g

MALZEMELER

  • 2 sb yulaf ezmesi

  • 1 yemek kaşığı keten tohumu

  • 1 tatlı kaşığı toz tarçın

  • 1 tatlı kaşığı karbonat

  • ¼ tatlı kaşığı tuz

  • 4 yk fıstık ezmesi

  • 2 yk esmer şeker

  • ½ Sb yarım yağlı süt

  • 1 yk bal

  • 1 çay kaşığı vanilya

  • ½ Su bardağı kuru üzüm

Tarif

  • Yulaf ve keten tohumunu mutfak robotunda un haline getirin.
  • Daha sonra kalan kuru malzemeleri içerisine katıp karıştırın.
  • Sonra sıvı malzemeleri ekleyip yapışkan bir hamur elde edin.
  • Fırına dayanıklı bir kaba yayın ve üzerini düzleştirin.
  • 175 derecelik fırında 20 dk kadar pişirin.
  • Son olarak çıkarıp soğuduktan sonra üzerine biraz daha fıstık ezmesi ekleyin.
link slot gacor

Read More

Nohut Dilimi

Nohut Dilimi
Print

Nohut Dilimi

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

380

kcal
Net karbonhidrat

45

g
Yağ

10

g
Protein

14

g

MALZEMELER

  • 1 Avokado

  • 2 su bardağı haşlanmış nohut

  • 1 çay kaşığı zerdeçal

  • 1 biber

  • Yarım yemek kaşığı limon suyu

  • 2 çay kaşığı akçaağaç şurubu

  • Kişniş

  • Kırmızı toz biber

  • Karabiber

  • 2 dilim ekmek

  • Zeytinyağı

Tarif

  • Ekmekleri az yağlı bir tavada ters düz ederek kızartıyoruz.
  • Avokadoyu ve biberi rondodan geçirip bir kapta zerdeçal, limon suyu ve akçaağaç şurubu ile karıştırıyoruz.
  • Az yağlı bir tavada haşlanmış nohutları kalan baharatlarla birlikte bir iki çeviriyoruz.
  • Kızaran ekmeklerin üzerine avokadodan sürüp nohutlarımızdan ekleyerek servis ediyoruz.
link slot gacor

Read More

Lifli Pankek

Lifli Pankek
Print

Lifli Pankek

Servis

4

Kişilik
Hazırlanma Süresi

30

minutes
Pişirme Süresi

40

minutes
Kalori

60

kcal
Net karbonhidrat

1,6

g
Yağ

2,8

g
Protein

3

g

MALZEMELER

  • 8 yemek kaşığı tam buğday un

  • 3 yemek kaşığı buğday ruşeymi

  • 1/2 tatlı kaşığı tarçın

  • 1/2 tatlı kaşığı kabartma tozu

  • 2 tatlı kaşığı buğday kepeği

  • 200 ml.süt

  • 1 adet yumurta

  • 1/4 çay kaşığı tuz

Tarif

  • Yumurta ve tuzu çırpın daha sonra sütü ekleyip çırpmaya devam edin.
  • Kalan malzemeler elekten geçirip karışıma ilave edin.
  • Kıvam alan hamuru 5 6 dakika dinlendirin.
  • Daha sonra altını hafif yağladığınız yapışmayacak teflon tava yardımıyla pişiriyoruz.
  • Servis ederken portakal kabuğu ile süsleyebilirsiniz.
link slot gacor

Read More