Bel ve boyun problemleri geçmişten günümüze artmakta olan hastalıklardandır.
Omurgamız, 23 tanesi hareketli olmak üzere 33 tane “omur” adı verilen kemiğin üst üste dizilimiyle meydana gelir ve hareket sistemimizin en önemli destek elemanını oluşturur. Bu kemikler birbirine sıkı sıkıya bağlı olup aralarında “disk” adı verilen kıkırdaklar bulunur. Omurlar arasındaki diskler hareketler sırasında esnekliğin artmasını sağlar ve böylece günlük yaşantımız sırasında hiç farkında olmadan pek çok zorlu işi yerine getirebiliriz. Ancak bazı hallerde omurgadaki bu sistemde aksaklıklar ortaya çıkabilir. Örneğin boyun ve bel bölgesindeki kasların uzun süre aynı pozisyonda kalması sonucunda kasların iç gerginliği artar ve omurganın o bölgedeki eğriliği giderek azalmaya başlar.
En çok karşılaştığımız fıtık ve düzleşme problemi masa başı çalışanlarında oluşan postür bozukluğunun fıtığı tetiklemesi, yanlış ve bilinçsiz kaldırılan yük, yanlış yapılan egzersizlerin fıtığı tetiklemesi gibi durumlardır.
Pilates ve yüzme, bel ve boyun fıtığı olan üyelere ortopedistler tarafından en çok tavsiye edilen egzersizlerdir. Örneğin, karın egzersizlerinde bel fıtığı olan bireyin hareket çeşitliliği, bel fıtığı olmayan birine göre çok daha azdır. Fakat basit ve etkili hareketler ile karın bölgesini kuvvetlendirebiliriz. Bel fıtığı olan bir birey için karın kuvveti çok önemlidir.
Bel fıtığında fleksiyonel egzersizler(öne bükülme ) riskli, hatta yapılmaması gereken egzersizlerdir. Fıtığı sıkıştıracak egzersizlerden her zaman kaçınılmalıdır.
Boyun fıtığında da aynı şekilde boyun bölgesini sıkıştıran ve zedeleyen egzersizlerden kaçınılmalı ve sırt kaslarını kuvvetlendirmeye yönelik çalışılmalıdır.
Bel ve boyun fıtığında bir diğer önemli olan kas grubu triceps (arka kol kasları) dır. Sırta göre daha küçük bir kas grubu olup, bu bölgenin kuvvetlendirilmesi boyun sağlığı için büyük önem taşır.
Postür bozukluklarının da fıtığı tetiklediğinden söz etmiştik. Postür bozuklukları genelde masa başı çalışanlarında olmakta olup, aynı zamanda bel ve boyun fıtığının en çok rastlandığı kişilerde de görülür. Bu bireyler için; sırt, karın, arka kol, üst bacak, kalça kuvvetine yönelik egzersizler yapılır.
Bel ve boyun fıtığı problemlerinde bilinçsiz egzersizden kaçınılmalı, doktor kontrolünde alanında uzman eğitmenler ile çalışılmalıdır.
link slot gacor
